¿Cómo manejar el estrés?

 

El estrés nos hace sentiros mal tanto física como emocionalmente, se manifiesta en nuestro cuerpo haciendo que nuestros órganos se pongan tensos y les cueste trabajo funcionar; puede también ocasionarnos trastornos alimenticios, ansiedades, temblores o sudor en las manos.  

Los niños, niñas y adolescentes pueden vivir situaciones que los confunden, angustian o preocupan, es decir que les generan estrés. Esto se puede deber a muchas cosas, a que estén nerviosos por un examen, a actitudes groseras o poco respetuosas que la gente tenga con ellos o a que experimenten cambios y les toque enfrentarse a algo nuevo. En el contexto educativo, es importante identificar el estrés para poder ayudarles a desarrollar habilidades que les permitan tener control de la situación.

Para controlar el estrés debemos tomarnos un tiempo para relajarnos y desconectarnos de la rutina, haciendo que este momento se vuelva parte de los hábitos diarios. Intenta tomar las cosas con tranquilidad sin dejarte llevar por la desesperación e intenta seguir poner en práctica lo siguiente:

Se positivo: El estrés por lo regular es temporal y por lo general suele desaparecer cuando reconoces el problema y comienzas a pensar en soluciones.

Aliméntate y duerme bien: Comer saludablemente nos da energía para manejar las situaciones de estrés. No comer tres veces al día o preferir alimentos no saludables puede provocar cansancio, enfermedades o debilidad corporal. Dormir por lo menos ocho horas también es importante; comer demasiado o muy poco o dormir demasiado o muy poco puede empeorar el estrés.

    Dialoga amablemente contigo mismo: Es bueno decirnos cosas que nos relajen o animen a enfrentar lo que nos preocupa, por ejemplo: “Sé que esta vez voy a lograr salir de esto, soy capaz”.

    Relájate: Descubre un pasatiempo que te haga sentir tranquilo, existen ejercicios que nos ayudan a relajar los músculos.

     Haz ejercicio: Busca algún deporte y practícalo, siempre es bueno descargar las energías en alguna actividad física pues esto puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Si no te gusta hacer ningún ejercicio, búscate una actividad manual que te ayude a relajarte.

    Ríete mucho: Esta es una de las mejores formas de reducir el estrés. La risa estimula el corazón, reúnete con amigos y libera tu tensión, relájate y disfruta del momento que estas compartiendo.

   Busca algo que te guste hacer: Encuentra algún hobby, por ejemplo, leer o escuchar música, esto puede ayudar a distraer los pensamientos que te generan estrés.

    Ponte límites: Aprende a decirle no a ciertas tareas, no te comprometas a llevar a cabo cosas que no deseas o no quieres hacer.

   Busca ayuda: Cuando te sientas estresado, busca a las personas que te quieren y les importa que estés bien. Es de gran ayuda hablar con alguien en quien confíes.